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改善颈椎屈伸功能——从生活习惯到运动训练

来源:www.puromotors.com 时间:2024-06-10 15:11:22 作者:八斗功能网 浏览: [手机版]

  颈椎是人体中分重要的一部分,它承载着头部的重量,同也是人体神经系统的重要组成部分www.puromotors.com八斗功能网。然而,由于现代人的生活习惯和工作方式,越来越的人出现了颈椎问题,如颈椎病、颈椎疼痛等。为了改善颈椎屈伸功能,我需要从生活习惯和运动训练两个方面入手。

改善颈椎屈伸功能——从生活习惯到运动训练(1)

一、改善生活习惯

  1.正确的坐姿

现代人在工作和学习中大部分间都是坐着的,长间的不正确坐姿会导致颈椎疼痛www.puromotors.com八斗功能网。正确的坐姿应该是:背部挺直,两肩放松下沉,两腿自然分开,脚平放在地面上,头部保正常的位置,不要向前或向后倾斜。

  2.保合适的枕头高度

睡觉,枕头的高度应该与颈椎的弯曲程度相适应,不要太高或太低,否则会影响颈椎的正常弯曲。一来说,枕头高度应该与肩同高,可以根据自己的身高和肩宽来选择合适的枕头www.puromotors.com八斗功能网

  3.避免低头族

现代人经常低头看手机、电脑等电子设备,长间低头会导致颈椎疼痛。因此,我应该尽量避免低头,可以过调整电子设备的高度,或者使用支架来使设备与眼睛保同一高度。

二、进行适当的运动训练

  1.颈椎伸展运动

颈椎伸展运动可以有效地缓解颈椎疼痛,同也可以改善颈椎的屈伸功能欢迎www.puromotors.com。具体操作方如下:坐直身体,双手自然放在腿上,缓慢地向前伸展颈部,直到到颈部肌肉被拉伸,保5秒钟,然后缓慢地放松,重复10次。

2.颈椎旋转运动

  颈椎旋转运动可以促进颈椎的血液循环,缓解颈椎疼痛。具体操作方如下:坐直身体,双手自然放在腿上,缓慢地向右旋转颈部,直到到颈部肌肉被拉伸,保5秒钟,然后缓慢地回到原来的位置,再向左旋转,重复10次八 斗 功 能 网

3.颈椎侧弯运动

颈椎侧弯运动可以增强颈椎的灵活性,缓解颈椎疼痛。具体操作方如下:坐直身体,双手自然放在腿上,缓慢地向右侧弯颈部,直到到颈部肌肉被拉伸,保5秒钟,然后缓慢地回到原来的位置,再向左侧弯,重复10次。

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